zrobiłem Ci trening, jest w moim temacie, na ostatnich stronach. Są 3 etapy. Dobór ćwiczeń i progresja jest myślę OK dla Ciebie, stopniowa adaptacja organizmu też jest... nie wiem czy dobrze zrobiłem że dałem 3 treningi z rzędu a później praktycznie 4 dni przerwy ale chodziło mi o to żeby skumulować zmęczenie na tylko kilka dni, żeby następnie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f70e3265cfe64f27b483f7d795dda364.jpg Dzień 1 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8fcff7385fe49999ef8ad1a817a87c4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, przysiady, krążenia. MC - ostatnio robiłam klasyczny, więc dzisiaj zmieniłam na RDL. Jestem zadowolona, chyba jeszcze nigdy nie miałam przy tym ćwiczeniu tyle na sztandze. [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ffc1c8975db4eb1aa752b07fc37c407.jpg Dzień 3 29 Dzień 2 diety niespodzianki Ostatnio coraz ciężej u mnie o poranny rozruch. Rzucam się przez pół nocy, budzę się, a rano nie mogę się obudzić. Zmuszenie się do rozgrzewki graniczy z cudem, ale potem jakoś leci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5036c9d8883047dbb75c194336d428f1.PNG [...]
Poprzedni trening przygotował ciebie do max ciężarów(za duzo przerw było ale progres siłowy był),ten trening bedzie objetosciowy,bedziesz zaczynała od troche mniejszych ciężarów niż maxy jako rozgrzewka.potem serie z max cięzarami którymi operowałas na dana partie miesniową w poprzednim treningu. czas 5 tygodni i fhooy oleju%-) Przykładowa seria [...]
ale nie chodzi tu o natychmiastowa przerwę- jeden, dwa treningi możesz jeszcze zrobć. potem tydzień zupelnej zrob przerwy nastepnie po tej przerwie startujesz z nowym- lecz nie zaczynaj za wysoko jesli chodzi o obciążenia; musisz pozostawić miejsce na progres- z treningu na trening. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 17:55:56
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t 1 tosty z kurczakiem, pomidorem i sosem chili i rożek jagodowy. 2. Sernik z wisniami <3 Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili i 5 jablek %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab [...]
22.12.2013 r. Dzisiaj wpadł trening, wszedł on nawet nieźle. Trenowałem na czczo, ze względu na to, że dziś niedziela i siłka później otwarta. Potem z dziewczyną jeźdźiłem po mieście, więc nie chciałem sytuacji, że nie mogę wyjść z domu, bo muszę zjeść %-) Dziś na potreningowy zrobiłe sobie kurczaka "mcnuggets" z przepisu z Gotuj z Trenerem, [...]
Komentarz: Ostatnie 3 dni trochę zakręcone, raz wpadła siłownia z czego jestem zadowolony, bo tak to mogłoby się okazać, że cały tydzień byłby bez ćwiczeń. Dieta nawet zachowana, co dziwne, bo ostatnie 2 dni ciągle w trasie. Okno raz normalnie 8h, dwa razy po 10h. Długie przerwy pomiędzy jedzeniem, często na sam koniec dnia jadłem najwięcej. [...]
23.07.2014 DT Dzisiaj zacząłem trening i od razu rozbolała mnie głowa ;/ Nie wiem czemu tak nagle, ostatnio rozbolała przy przysiadach, teraz już na samym początku. Podejrzewam, że źle oddycham i to jest problem. Zobaczę w piątek, jak znów się powtórzy to przemyślę czy nie zrobić sobie przerwy na tydzień. Jednak ból nie był jakiś mega, bo zrobiłem [...]
jak na razie te 2 treningi po tym tygodniu przerwy troszke ciezko poszly, pomimo tego ze obnizylem ciezary, jednak ten tydzien bez silowni wychodzi :) panowie chcialbym zebyscie mi powiedzieli jak z cardio przy masie, ja dalbym jutro z rana na czczo z 20-25 min. pozniej zrobil dzisiejszy trening, bo masakra w robocie do 19.. i po treningu jeszcze [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA- PIĄTEK Mimo, że się wysypiam już niestety widać mocno przetrenowanie. Trenuje bez przerwy od 10 Września. Siła mocno w dół, brak chęci na trening oraz co najgorsze boli mocno kręgosłup powoduje to, że jeszcze tydzień trenowania i konieczne roztrenowanie. A następnie redukcja. Co będzie dalej [...]
Krystian za ile wychodzisz na scenę ? Bo jakoś przeoczyłem 2 tygodnie a jaka kategoria ? ja jestem jakoś dziwny bo muszę mieć formą od pierwszego startu, taka moja psycha :-) 80 kg Kwestia jakie masz zdrowie, i ile startów. Jeśli startuje przez ponad 6 tygodni oraz 3-starty to nie ma opcji mieć życiowej długo i trzeba celować. Druga sprawa jeśli [...]
PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]
1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak [...]
[...] miesiace 3 miałem ten plan co skopiowałem a wczesniej powiedzmy do "dup.y" tak mi powiedzieli na sfd .Trenowałem po 2 grupy miesniowe 3 razy w tyg czyli raz na tydzien jedna grupa miesnowa, a wczesniej trenowałem 3 dni pod rzad i 4 dni przerwy wiem ze zle...mialem 2 cykle z masówkami i przytyłem od roku 14 kg...chce jeszcze nabrac [...]
Tak Sherlocku - trzeba stać stabilnie na całej stopie :-P W sensie wstając nacisk jest rozłożony równomiernie na całą stopę czy mocniej na którąś część? Np w przysiadzie przednim bardziej naciskam piętami na podłoże. Nie chcę ciąć narazie. Jest to ostatnia rzecz, którą zrobię. Ważniejsze jest dla mnie zdrowie i utrzymanie miesiączki. Luźne myśli [...]
ROP to też praca nad wytrzymałością, a nie challenge: "zrób 5x(1,2,3,4,5)". Przynajmniej ja to tak odbieram. 4-6tyg, to pewnie minimum, na który trzeba sobie całość rozłożyć.. Rozumiem, że to jest dla Ciebie lekkie!! Wyciskaj sobie na spokojnie i dokładaj po 1 szczeblu w 3 drabinach; przykładowo: 3,3,3,3,3 - było 5x(1,2,3), i dalej odpowiednio: [...]
Do ukończenia pierwszego cyklu 10000 Swingów pozostało mi 9 dni. Teoretycznie do zrobienia w 7 dni od poniedziałku licząc. Z takim założeniem rozpocznę kolejny tydzień. Układ prosty, po dzisiejszym dniu raczej nie zmieniony, tj: 500 Swingów: drabiny wymach-oddech 2-3-5-10 10 minut przerwy 500 Swingów: drabiny wymach-oddech 1-2-3-3min W związku z [...]